jak nie wierzysz że może to mieć taki wpływ to spróbuj zrobić porządny trening bicepsa dzień przed wyciskaniem, ciekawe ile zdołasz zrobić możesz np. zacząć cykl od obecnego maksa, lub od 70 kg, powinno wyjść oki jeśli np. na koniec na ostatnich treningach będziesz czuł przypływ energi a czas się będzie kończył to pomimo planu możesz na [...]
Hi RED Czas sobie troche pogadać nareszcie Skończyłem prawie już pierwszy cykl 3/2/1 (mam wycieczke we wtorek i środe, dlatego ostatni trening 3/2/1 skończe we czwartek albo w piątek) i.... Troche mi ciężko sie ćwiczy, ciężke są 2 i 1 bo to dosyć duże ciężary jednak są, dzisiaj miałem 81kg 10x2 noi ledwo je skończyłem Ten cykl zrobie chyba [...]
papeken - tzn. przy pierwszych paru treningach z zakresem 3-1 to możesz dalej robić 3 razy, nawet z dodatkowym bicepsem, jednakże po paru treningach wejdziesz już na submasymalne ciężary i wtedy możesz zmniejszyć liczbe treningów klatki do 2 w tygodniu miskarb - może być ciężko ze stabilizacją ruchu ale jak nie będziesz aż tak bardzo [...]
Choć może to nieodpowiedni temat na tego rodzaju prośby o opinie to napewno ten temat wiąże sie z mojim treningiem A dokładnie : Jestem po rozległej operacji kręgosłupa przez co spooro spadłem oraz zmusiło mnie to do zmienienia treningu (ĆWICZENIA MOGE WYKONYWAC JEDYNIE LEŻĄC ), Miałem wcześniej już doświadczenie z tym treningiem , dlatego on [...]
nie dziękuj tylko nie popełniaj błędów co do spadków w innych partiach to za to świadczyć nie mogę, nie sprawdzałem tego ale jeśli masz zamiar robić trening ten 3 razy w tygodniu (wtedy wymagane jest - aby przeciwdziałać przetrenowaniu - ominąć trochę inne partie) to może to wystąpić, jednak jeśli nie chcesz robić go 3 razy w tygodniu i wystarczy [...]
[...] 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na nogę... Nie interesuje mnie czy jeździsz rowerem do pracy, czy grasz w piłkę i masz treningi - rower to co innego, piłka także a bieganie to bieganie... Jeśli masz możliwość to jak najmniej asfaltu a jak najwięcej ścieżek w lesie czy po łakach a jesli nie [...]
[...] z nachwytem 10x3sztaby,10x3sztaby, 10x3sztaby C1. wypady 10x20kg (łącznie), 10x20kg, 10x20kg C2. uginanie nóg leżąc 10x2sztaby, 10x2sztaby, 10x2sztaby D. pompki x26 Uwagi do treningu - dziś pierwszy raz doszła trzecia seria, poczułam ją prawie że w każdym ćwiczeniu :-)), szczególnie wypady ciężko szły, w uginaniu nóg też w trzeciej serii ostatnie [...]
1.09.2013 DNT, totalny OFF, bardzo mi się przydał, bo już ledwo po schodach wychodziłam po sobocie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191431db2b224240be89e8cf03b214a9.PNG Warzywa: papryka zielona, czerwona, biała, bakłażan, cukinia, pomidory, sałata lodowa 2.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]
[...] 10x10kg 4a. brzuszki 3x25powt. 4b. odwrotne brzuszki 3x10powt. ** 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10powt. *** * tego ćwiczenia mi jakoś brakowało w ostatnim treningu, wolę sztangielki od sztangi, także pasuje mi :) ** w trzeciej serii chciałam ambitnie zrobić brzuszki z tułowiem wystającym poza ławkę, ale jak mi coś chrupło w [...]
[...] najpierw dostałam zalecenie, żeby pilnować głowy i brzucha, później żeby nie chować tyłka na dole, od tego czasu włączyłam też rozciąganie by Mawashi do rozciągania po treningu. 25.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg * 2b. [...]
[...] te wyższe jakieś chybotliwe, to może dlatego aż z takim obciążeniem jestem w stanie zrobić, próbować wchodzenia na wyższą ale z mniejszym ciężarem? 4.10.2013 Miał być trening B, wyszła jakaś mieszanka, byłam pewna że mam na początku robić przysiad z push press, a powinnam była zrobić MC.. W ogóle dziś początek treningu chaotyczny, dużo [...]
Obli - wysłałam maila, nie mogę się doczekać 8-) Myślę, że jednak wspinaczkę odpuszczę, jak już mam po niej jakieś zakwasy, to w pierwszej kolejności plecy, potem ręce, więc nie chciałabym przedobrzyć, chyba że będę się czuła na siłach, to raz na jakiś czas pójdę całkiem na luzie :-) 9.10.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x50kg, 8x55kg, 5+5x55kg * [...]
[...] w opadzie tułowia 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg Po południu byłam jakaś zupełnie bez energii, szkoda, bo akurat plecy lubię robić, a brakło tej iskry na treningu :-| Jeszcze jak zobaczyłam, że zaczynam od pompek, to już w ogóle mi się odechciało, no ale walczyłam dzielnie :-) Gdzie mogłam, dołożyłam, dalej nie jestem pewna [...]